150 mètres peuvent être moins exigeantes avec cette pause de soutien.
Étape 4 : Extension de la poitrine sur support (60-90 secondes)
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez une serviette roulée ou un petit oreiller sous le haut de votre dos (à hauteur de soutien-gorge). Laissez vos bras pendre le long du corps, paumes vers le haut. Respirez profondément dans votre poitrine et détendez-vous pendant 30 à 60 secondes. Cela ouvre le milieu du dos et favorise une posture droite. Beaucoup
