3. Rotations des hanches debout : amélioration de la stabilité latérale
Les chutes se produisent souvent de côté, mais marcher ne renforce pas les muscles de la hanche qui les empêchent. La faiblesse dans ces zones peut provoquer un sentiment de vulnérabilité lors des activités quotidiennes, augmentant le stress même lors de simples promenades. Les circonductions de hanche debout sont des exercices d’équilibre efficaces pour les personnes âgées, car elles impliquent les muscles stabilisateurs latéraux souvent négligés.
- Accrochez-vous au comptoir pour vous soutenir
- Lève un genou et trace lentement de larges
