et faites glisser la tête en arrière (créant une légère sensation de double menton) sans la pencher vers le haut ou le bas. Maintenez la pression pendant 10 à 15 secondes en respirant normalement, puis relâchez. Répétez 3 fois. Ce mouvement active les muscles profonds stabilisateurs et favorise une meilleure position de la tête sur la colonne vertébrale. Les études de physiothérapie suggèrent qu’une pratique régulière peut favoriser des changements notables de la posture de la tête chez les personnes âgées.
Étape 3 : Traction cervicale passive avec serviette (60 secondes)
